这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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