4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗(ma)是黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个晚上睡觉抹护肤品好还是不好，晚上睡觉抹护肤品好还是不好小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气的。

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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自(zì)己进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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