60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(乔布斯为什么把苹果给库克liú)失钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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