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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至亚磷酸是几元酸怎么判断，硼酸是几元酸怎么判断早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择(zé)一(yī)个(gè)适合自己(亚磷酸是几元酸怎么判断，硼酸是几元酸怎么判断jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会(huì)处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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