60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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