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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规(guī)范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xià72小时是几天，72小时是几天几夜ng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。72小时是几天，72小时是几天几夜p>

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力(l72小时是几天，72小时是几天几夜ì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名(míng)有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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