60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(sh天兵天将指哪个生肖，天兵天将指哪个生肖的动物uì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素天兵天将指哪个生肖，天兵天将指哪个生肖的动物是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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