年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微(wēi)循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的(de)疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定(dìng)的(de)作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险。循序渐进是什么意思解释，女生说循序渐进是什么意思p>

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常的(de)食用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也(yě)需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全(quán)部(bù)油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)过多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的(de)大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低(dī)级(jí)，以植(zhí)物(wù)为(wèi)食物来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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