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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(1千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升lì)大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能(néng)考第(dì)一名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常(1千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重(zhòng)要的(de)作用，而(ér)且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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