60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕公交车被C这才几天没做水，s货你是不是欠c了公交车站头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zh公交车被C这才几天没做水，s货你是不是欠c了公交车站ī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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