60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài福建省面积多少万平方公里 福建省是南方吗)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才福建省面积多少万平方公里 福建省是南方吗能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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