60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等(děng)问题，小编将(jiāng)为你整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　cos2x等于多少二倍角公式，cos2x等于多少公式梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。cos2x等于多少二倍角公式，cos2x等于多少公式>

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降(jiàncos2x等于多少二倍角公式，cos2x等于多少公式g)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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