60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头风采风彩两个词的区别是什么，风采风彩两个词的区别在哪皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快风采风彩两个词的区别是什么，风采风彩两个词的区别在哪速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压风采风彩两个词的区别是什么，风采风彩两个词的区别在哪住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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