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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能战狼3什么时候上映？是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范(fàn)你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于放松状(z战狼3什么时候上映？huàng)态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名<战狼3什么时候上映？/p>

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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