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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营(yíng)养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn说唱歌手的cypher是什么意思，说唱cyber是什么意思)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来源(yuán)，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提(tí)高。

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