60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　利口酒是什么意思，利口酒可以直接喝吗由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(利口酒是什么意思，利口酒可以直接喝吗fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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