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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当(dāng)运(yùn)动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动，有助于(yú)减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了(le)提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每小说中反复的作用和表达效果，反复的作用和表达效果答题格式(měi)个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天睡眠时(shí)间(jiān)应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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