60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响卅是什么意思，卅是什么意思,读音脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手卅是什么意思，卅是什么意思,读音掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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