年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人(rén)可以(yǐ)吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多(duō)的(de)作用，平时(shí一般墓地种多少棵柏树吉利，墓地一般种几棵柏树好)鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很(hěn)好(hǎo)的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成分比较高(gāo)，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议一(yī)般成(chéng)年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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