随(suí)着工作和生(shēng)活节奏(zòu)的加快，有睡眠(mián)障碍的人(rén)群越来越多，真正能(néng)够一沾枕头就着的人(rén)越来越少，一晚安眠对很多人来说(shuō)成(chéng)为了很奢侈(chǐ)的事。

由于失眠严(yán)重影响作息，以及(jí)次日疲劳带来(lái)的焦躁等会影响人们的身心健(jiàn)康，由此，不少人都想寻找有效的助眠手(shǒu)段(duàn)。目前，除了服药外，一(yī)种名为ASMR的(de)音(yīn)频助眠方(fāng)式逐渐走进了大众的视野。

在深夜时分(fēn一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟)睡不着的时(shí)候打开(kāi)快手或者抖音都有一(yī)些直播在进行哄睡，有御姐(jiě)、甜美(měi)、可(kě)爱各种各样的声(shēng)音。从术语角度来讲，这(zhè)种声音(yīn)就是ASMR！

ASMR（英语(yǔ)：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自(zì)发性知觉经(jīng)络反应，意思(sī)是(shì)指人体通过视、听、触、嗅等感知上(shàng)的刺激，在(zài)颅内、头一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟皮(pí)、背部或身体其(qí)他(tā)部位产生的令人愉悦(yuè)的独特(tè)刺激(jī)感，又(yòu)名(míng)耳音、颅内高(gāo)潮等。ASMR的作品类型很多，包括激烈型、轻松型、带有故事情节和(hé)寓意(yì)的(de)类型等。

简单来(lái)说(shuō)，它就是通过声音触(chù)发(fā)人们的某种生理反应，即通过模(mó)拟声音来触发听众感知，而(ér)一旦这种(zhǒng)感知反应被(bèi)触发(fā)，就会带来一系列效果，包(bāo)括放松(sōng)压力、助眠等。

当然，助(zhù)眠(mián)的(de)效(xiào)果也(yě)因人、因(yīn)声而异(yì)，ASMR的(de)助眠功效目(mù)前在国内(nèi)外还(hái)存在一些争议，神经学上也还(hái)没(méi)有十分严谨的学术结论(lùn)，很多听众之所(suǒ)以爱听，主要还是因为(wèi)聆听ASMR对助(zhù)眠有一些帮助。

在网络(luò)上，有各(gè)种(zhǒng)各样的“ASMR资源”，这些资源被称为“网络哄睡音频”“网络助眠音(yīn)频”，通过使用各类道具模拟不同的声音(yīn)，在深夜时段(duàn)，通过(guò)网(wǎng)络(luò)传到(dào)千千万万个听(tīng)众耳中，缓解(jiě)压力、放松精神(shén)，起到助眠(mián)作用。

虽(suī)然(rán)ASMR音频的效果尚(shàng)未(wèi)得到学(xué)术上的完全认可，但是(shì)作为一种可以尝试的助(zhù)眠手段，大家在失眠的时候不妨听(tīng)一下试(shì)试，毕竟(jìng)如果真(zhēn)的有效(xiào)当(dāng)然(rán)好(hǎo)，如果没有(yǒu)效果的(de)话也(yě)没啥损(sǔn)失，只是(shì)当(dāng)听了会音乐(lè)不是么。

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