60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(mi很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短ǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用(很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短yòng)方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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