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河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里(lǐ)世(shì)界纪(jì)录(lù)多少？是男子是12分37秒35，女子是(shì)14分11秒15的。关于5公里世界纪录多少以及10公里世(shì)界(jiè)纪录多少，5公里世(shì)界纪录多少中(zhōng)国(guó)，5公里世界纪录多少奥(ào)运会，5公里世界(jiè)纪(jì)录多(duō)少是哪(nǎ)一年，5公(gōng)里世界纪(jì)录多少配速等问(wèn)题(tí)，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下的知识答案：

5公(gōng)里世界(jiè)纪录是几(jǐ)分钟

　　五公里世界纪录跑最快的时间为12分37秒(miǎo)35的。

　　为埃塞(sāi)俄比(bǐ)亚的贝克勒(lēi)在荷兰亨厄(è)洛创造的(de)，是男子纪录。长跑五公里纪录(lù)分(fēn)为男子和女(nǚ)子，目前男子的最快时间为12分37秒(miǎo)35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个(gè)特定的学科或项目中最好(hǎo)的成绩。一般来说，世界纪录分为体(tǐ)育(yù)赛事、世界纪录和非体育赛事世(shì)界纪录。通常(cháng)人们说(shuō)到世(shì)界(jiè)纪录(lù)是指体育赛(sài)事(shì)中产生的(de)世界纪录(lù)。

5公(gōng)里世界(jiè)纪录(lù)多少

　　是男子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的。

　　长距离跑(pǎo)简(jiǎn)称长(zhǎng)跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最初项(xiàng)目(mù)为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开(kāi)始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据(jù)记载，现代最早的(de)正式长跑比赛是1847年4月5日在英国(guó)伦(lún)敦举行的职业比(bǐ)赛，英(yīng)国(guó)的(de)杰克逊以32分35秒0的成(chéng)绩夺得6英里(lǐ)跑冠军。

　　奥(ào)运(yùn)会比赛项(xiàng)目男、女均(jūn)为5000米跑和(hé)10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年(nián)列入；女(nǚ)子(zi)5000米跑1996年列(liè)入，10000米(mǐ)跑1988年列入。

跑(pǎo)步新手的五个注意事项(xiàng)

　　1、切勿空(kōng)腹跑步

　　人(rén)体经过一(yī)夜的(de)新陈代(dài)谢很多器官都处于(yú)不利的状态(tài)。

　　空腹晨(chén)跑会影响(xiǎng)肠(cháng)胃，对胃的伤害非常大(dà)，急(jí)需补充能量和营养物质。

　　如(rú)果空腹(fù)晨跑，胃容易受(shòu)到刺激。

　　晨跑可以补充(chōng)碳水化合物，摄(shè)入300-500卡路里(lǐ)的能量。

　　2、身体(tǐ)不舒(shū)服就停下了

　　跑(pǎo)步(bù)的时(shí)候千(qiān)万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适(shì)的时候，其实是身体在(zài)向你抗议，这(zhè)时就要停(tíng)下来(lái)。

　　跑步(bù)忽略小伤小痛会让(ràng)你付出惨重(zhòng)的代价(jià)。

　　3、不(bù)要逼自己创(chuàng)造PB

　　很多跑者(zhě)都(dōu)希望能够创造个人最佳(jiā)成(chéng)绩（PB），然(rán)而跑步是个享受的过程，不要(yào)在乎自己的完赛时间，用最舒服(fú)的节奏(zòu)跑完河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖000; line-height: 24px;'>河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖全程就(jiù)很棒了。

　　4、遵循适时(shí)恢复原则

　　有些跑者经常参加月月(yuè)跑马、周(zhōu)周跑(pǎo)马，至(zhì)于频繁(fán)的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件(jiàn)而定。

　　值得注意的是，无论(lùn)怎么跑，都要爱(ài)护自己身体，在参赛跟休息之间找到最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要(yào)总是(shì)挑战极限(xiàn)

　　在(zài)训练中(zhōng)，给自己施(shī)压(yā)，认为自己还能多(duō)坚(jiān)持一下，这样(yàng)很容易导致伤病的(de)出现。

　　训(xùn)练中(zhōng)身体状(zhuàng)态不好就(jiù)降低(dī)训练标准(zhǔn)，放慢步频(pín)，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动(dòng)手表记录(lù)跑者的(de)配速心律和运动轨迹(jì)的功能，正在转移(yí)跑者跑步的重心，这些数据正驱使(shǐ)跑者为了跑而跑。

　　跑步(bù)是一种享受，何不丢掉所有的运动设备，想(xiǎng)快就快，想慢就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人经历长(zhǎng)时间的跑步后，极易产生厌食(shí)心理，实际(jì)上，在你跑(pǎo)完马拉松的45分钟之(zhī)内不补(bǔ)充能量，接下来日子你的身(shēn)体(tǐ)就会(huì)受到惩(chéng)罚。

　　美国(guó)健身委员会建议(yì)，大量运(yùn)动过后(hòu)，饮食中(zhōng)碳水化合物(wù)跟蛋白质保(bǎo)持3：1最(zuì)为理想。