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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。一共发生过几次世界大战，一共发生了多少次世界大战>

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气4一共发生过几次世界大战，一共发生了多少次世界大战秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一(yī)名，他(tā)能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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