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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准(苏州园区三中又叫什么是四星高中，苏州园区三中又叫什么名字zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是苏州园区三中又叫什么是四星高中，苏州园区三中又叫什么名字你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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