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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点空(kōn防碍哪个字错了，防碍哪个字错了并改正g)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能(néng)不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精(防碍哪个字错了，防碍哪个字错了并改正jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时(shí)。

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