60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你快(kuài)速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。无功不受禄什么意思，无功不受禄下一句该怎么回答对方

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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