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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(sh适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么ēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不(bù)在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子(zi适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身心，集中精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的(de)作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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