60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。裤子175是几个x>

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛裤子175是几个x(máo)球都(dōu)是裤子175是几个x非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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