60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后上火了可以吃猕猴桃吗芭芭农场，上火了猕猴桃能吃吗把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡上火了可以吃猕猴桃吗芭芭农场，上火了猕猴桃能吃吗困难户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)上火了可以吃猕猴桃吗芭芭农场，上火了猕猴桃能吃吗

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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