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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他(tā)，他干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tō2尺1腰围是多少厘米，2尺腰围是多少厘米ng)知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时(shí)。

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