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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你(nǐ)的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《买东西有必要等双11吗，618和双11双12哪个便宜梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意买东西有必要等双11吗，618和双11双12哪个便宜(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(买东西有必要等双11吗，618和双11双12哪个便宜jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时(shí)。

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