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4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多，并且不(bù)在(zài)合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当(dāng)然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情况来(lái)选(xuǎn)择苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义一个适(shì)合(hé)自(zì)己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡(shuì苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义)眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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