60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方吊带和背心有什么区别，吊带和背心有什么区别法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个吊带和背心有什么区别，吊带和背心有什么区别(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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