60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活(h20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗uó)动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常(cháng20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗)好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以帮助我们(men)20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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