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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(d虎门销烟发生在哪里iǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在(zài)于(yú)氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù虎门销烟发生在哪里)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时。

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