“2”时，先左脚(jiǎo)上正前(qián)方，完结一个(gè)“CHECK”，然后(hòu)“3”时右脚蹬(dēng)直，重(zhòng)心在两脚间更倾向前(qián)脚些。

　　&时(shí)左脚通过(guò)右脚，“4”左脚抵(dǐ)达左面原(yuán)位，“1”时，重心敏捷(jié)搬运(yùn)到(dào)左脚，右(yòu)脚(jiǎo)半脚(jiǎo)掌(zhǎng)着地。

　　然后“2”右脚通过(guò)左脚向后撤出，“3”时，重(zhòng)心跟从右(yòu)脚，左脚为半(bàn)脚(jiǎo)掌，&时右脚通过左脚往身体右侧(cè)迈(mài)闹历出，“1”时(shí)右脚(jiǎo)着地，重(zhòng)心由左脚搬(bān)运到右脚。

　　    与其它脚步不(bù)同，方(fāng)步不(bù)可以左右脚交流(liú)，有必(bì)要左脚上步，右脚撤退。

　　 　　 3.纽约步

　　 　　也是呈现出左(zuǒ)脚在右侧前方，上臂(bì)向左后上方翻(fān)开(kāi)的姿(z夏天家中有小飞虫怎么办 夏天家中有小飞虫怎么消灭ī)态，然后回到原位(wèi)。

　　 　　 4.定点转(zhuǎn)

　　 　　和(hé)恰恰的定点(diǎn)转(zhuǎn)相同，也分为两(liǎng)个动(dòng)作，在2-3-&-4-1一个(gè)节奏中(zhōng)完结。

　　“2”时左脚从前方迈到身(shēn)体右侧，“3”时身体向右(yòu)后方旋(xuán)转180度(dù)，重(zhòng)心搬运(yùn)为(wèi)左脚，&时(shí)重心上到右脚，一起左脚通过右(yòu)脚向身侧打(dǎ)回，“1”时重(zhòng)心搬运到左脚。

　　旋转进程中(zhōng)留(liú)意放松胯部(bù)，旋转时(shí)恰(qià)当“留头”，即头比身体晚一点(diǎn)抵达。

　　 　　 5.库克拉恰

　　 　　这(zhè)是伦巴(bā)根本胯形“立体8字胯”的扩展(zhǎn)使用(yòng)，每一个脚步中，胯都要选用立体8字的根底(dǐ)。

　　这个8字并非(fēi)通(tōng)过扭胯而得到的，而(ér)是通过重心得搬运与左右(yòu)脚和(hé)地上的效果而产弹力，这个力向上(shàng)传(chuán)输(shū)到放松(sōng)的胯部而(ér)得(dé)到，此刻(kè)腰(yāo)部及上身呈肌肉紧绷的状(zhuàng)况(kuàng)，并(bìng)不(bù)随胯部的律动而摇晃。

　　  迈出右(yòu)脚，身体重心向右(yòu)移动，胯(kuà)骨随重心(xīn)向右前滚(gǔn)动，抵(dǐ)达极(jí)限后下压胯骨，转到中心时重心(xīn)抵达两腿之(zhī)间，然后(hòu)重心向左移动，胯骨随(suí)重心(xīn)向左前滚动，抵(dǐ)达极限(xiàn)后(hòu)下压胯骨，抵达左(zu夏天家中有小飞虫怎么办 夏天家中有小飞虫怎么消灭ǒ)后方时(shí)，右脚撤回兼并(bìng)。

　　 　　 6.手(shǒu)接手(shǒu)

　　 　　节奏与(yǔ)前面脚(jiǎo)步相同。

　　规(guī)范姿(zī)态站立，“2”时左(zuǒ)脚向右(yòu)后方撤(chè)出，一起重心到左脚，然后“3”时身体面临(lín)原方位左手的(de)方向(xiàng)，即逆时(shí)针旋转(zhuǎn)90度。

　　然后&时向前迈出左脚，重(zhòng)心(xīn)跟从，“4”是身体顺时针旋转180度(dù)，“1”时完结，重心抵达右脚。

　　 　　留(liú)意舞蹈进(jìn)程(chéng)中(zhōng)不要摇(yáo)头摆尾，也不(bù)要(yào)一(yī)向(xiàng)垂头看(kàn)脚。

　　 　　 伦巴舞步练习办法(fǎ)：

　　 　　1 行进(jìn)走步。

　　 　　2 撤退走步。

　　 　　3 行进转步。

　　 　　4 撤退转。

　　 　　5 直腿(tuǐ)推(tuī)迟走步。

　　 　　6 曲腿(tuǐ)推迟走步。

　　 　　7 撤退推(tuī)迟走步构成(chéng)拉(lā)丁穿插(锁(suǒ)步CAROSS)。

　　 　　8 切克步(CHECK)。

　　 　　 二(èr)类(lèi)：

　　 　　9 拉(lā)丁克(kè)罗斯(LATIN CAROSS穿插)方(fāng)位。

　　 　　10 库克(kè)拉恰(CUCARACHAS)部分重心移动。

　　 　　11 古巴摇滚(gǔn)(CUBAN ROCKS)。

　　 　　12 贝斯克(kè)(BASIC)根(gēn)本(běn)步。

　　 　　 技能办(bàn)法：

　　 　　八种从半(bàn)重心到全(quán)重(zhòng)心(xīn)步型技能关键：剖析(xī)脚步、步序(上接下(xià)序)、音乐(节(jié)奏(zòu)、时刻值分(fēn)配)、转度(胯与身(shēn)体四分之一转几分之(zhī)几(jǐ))、脚位(脚与脚之(zhī)间的联系)、脚法(脚的方位(wèi)与地板的联系，即足着点(diǎn))。

　　主力脚的踩、转、推、擦地通(tōng)过(guò)地板。

　　腹骨沟反效果打开。

　　半(bàn)重心(xīn)移到全重(zhòng)心进程。

　　肘(zhǒu)骨转(zhuǎn)向。

　　立体站(zhàn)姿。

　　主力(lì)脚膝(xī)部超深直对(duì)地板施(shī)压。

　　 　　拉丁逗纤克(kè)罗斯(sī)(穿插LATIN CAROSS)：是个方(fāng)位，前足与后足(zú)相距15公分，后脚尖(jiān)外转，后脚尖对前(qián)脚跟。

　　一(yī)切的LATIN CAROSS全(quán)部是(shì)用(yòng)主(zhǔ)力脚转出来的一个方位。

　　 　　库克拉恰斯(CUCARACHAS)：八个方向(xiàng)—前、后、左(zuǒ)、右、左山(shān)弯仿前、右前、左后、右(yòu)后(hòu)。

　　有压力的(de)动(dòng)作。

　　除前面的(de)动作后脚(jiǎo)跟起，其它方向均不起跟(gēn)。

　　部(bù)分重心动(dòng)作。

　　功用是引导女士(shì)并足(zú)与移动(dòng)。

　　 　　古巴摇滚(gǔn)(CUBAN ROCKS)：男女双方在(zài)两脚(jiǎo)都分隔(gé)的任何(hé)方位(wèi)所做的(de)库克拉(lā)恰的动(dòng)作(zuò)，与库克拉恰办法相同(tóng)，不抬跟。

　　 　　贝斯克(BASIC)根本步：踩、转、推、擦地通过(guò)地板，滚动、律动、移动三要素充(chōng)分运用。

　　 　　伦巴舞步根底(dǐ)：

　　 　　榜(bǎng)首步(bù)：左(zuǒ)足行(xíng)进（LF fwd），脚尖转(zhuǎn)向(xiàng)外（T Turned Out）。

　　 　　第二(èr)步：右足在原地（RF in Place），重心移到右足(zú)。

　　 　　第三步：左(zuǒ)足向侧并(bìng)稍后（LF to side and slightly back）。

　　 　　第四(sì)步：右足撤退（RF back）。

　　 　　第(dì)五步：左足在(zài)原地（LF in Place），重(zhòng)心移到(dào)左足。

　　 　　第六步：右足(zú)向侧并稍(shāo)前（RF to side and slightly fwd）。

　　 　　以(yǐ)上是男人舞步，它的榜首(shǒu)、二、三步是(shì)女(nǚ)士的第四(sì)、五(wǔ)、六步，而它的第四、五(wǔ)、六步是女士的榜(bǎng)首(shǒu)、二、三步。

　　 　　关于脚(jiǎo)的移动还(hái)牵涉到膝盖(gài)和臀部的(de)动作，当左脚移动向(xiàng)前时膝(xī)盖是松懈的，当(dāng)重心上(shàng)到(dào)左脚(jiǎo)时膝盖是直的，而此刻(kè)臀部则(zé)和婉(wǎn)地移向(xiàng)左，然后右(yòu)膝略微松懈(xiè)；当重心移回(huí)右脚时，右膝是直的(de)而(ér)臀部则和婉地移向(xiàng)右(yòu)，此(cǐ)刻左膝(xī)稍松懈；当(dāng)重心向侧移到左(zuǒ)脚(jiǎo)时，左膝是(shì)直的左臀和婉(wǎn)地移向左，右膝稍松懈。

　　 别的(de)当(dāng)脚移(yí)动(dòng)向前(qián)时(shí)，是(shì)先(xiān)脚背举高以脚尖加一(yī)些揉(róu)捏入地板(bǎn)，然(rán)后再到脚掌相同坚持揉捏入地板(bǎn)，当全脚板着地(dì)前脚跟就已放低了；当(dāng)撤让步时(shí)，先是用移动脚的脚(jiǎo)掌然后(hòu)脚尖，当重心彻底移转时脚跟就放低了(le)，而此(cǐ)刻非重心脚的(de)脚跟容许天然的脱离地板。

　　 　　别的说到闭式握持，在(zài)伦巴(bā)、恰恰(qià)恰、森巴(bā)的闭式握持是相同的.，舞(wǔ)伴间(jiān)分(fēn)隔(gé)约十(shí)五公(gōng)分宽，女(nǚ)士稍(shāo)在男人的(de)右侧，男人右手放在女士背面盖住女士左肩脾骨的下方，右手臂构成和婉的(de)弯度，手肘大约到胸部的(de)高度；女士(shì)的左手臂轻轻地放置于男(nán)人右手臂上，顺(shùn)着它的弯度(dù)，一起女士的左手轻轻地(dì)歇息在(zài)男人的右肩上(shàng)。

　　 　　男人的(de)左臂坚持和婉弯度，大约和(hé)右手臂相对称(chēng)，可是左前臂须(xū)高举。

　　左手(shǒu)和手腕成笔直大约和鼻子齐(qí)高(gāo)。

　　女(nǚ)士的右(yòu)手被男人轻轻地握在左手(shǒu)里。

　　男人(rén)的左手和女士的右手须(xū)坚持(chí)在(zài)两个身体的中心。

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