年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可(kě)以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保(bǎo)健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)定语中心语是什么意思，连接状语和中心语是什么意思e-height: 24px;'>定语中心语是什么意思，连接状语和中心语是什么意思还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的(de)油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂(zhī)等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和(hé)视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青(qīng)少定语中心语是什么意思，连接状语和中心语是什么意思年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的(de)几率会明显提高。

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