而(ér)很多人却无法达到理(lǐ)想身高(gāo)，那么，有什么(me)睡前(qián)运动可以(yǐ)帮助长高呢？ 仙(xiān)女 教你

　　 一、睡前十(shí)个(gè)长高(gāo)的小动(dòng)作怎么办(bàn)： 仰卧(wò)伸展运动

　　 仙女(nǚ) 仰卧在软(ruǎn)垫上(shàng)，两(liǎng)臂屈臂置胸前十(shí)指交叉，下(xià)肢(zhī)伸直;边吸气两臂(bì)同时用力伸向头(tóu)顶，脚尖同时蹦直，身体(tǐ)尽量伸(shēn)展;轻轻呼气(qì)，身(shēn)体放松，还原;运动(dòng)次数视年(nián)龄大小(xiǎo)做(zuò)10—25次(cì)。

　　 二、睡(shuì)前十个长高(gāo)的小动作怎么办： 无绳跳绳运动

　　 仙(xiān)女 手作握绳状(zhuàng)而不握绳做原地跳(tiào)绳动作(zuò)，速度(dù)以每(měi)秒两(liǎng)次为宜;动作次数视(shì)个人体质跳3—5分钟(zhōng)，每分钟120次(cì)左右

　　 三、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 俯卧(wò)收蹬腿(tuǐ)运动

　　 仙(xiān)女 双手撑(chēng)地呈俯卧撑(chēng)状，然后收腹收双腿(tuǐ);上体不动，双腿同时(shí)用(yòng)力伸直(zhí)后(hòu)蹬;动作次(cì)数(shù)视(shì)年龄大(dà)小做3—5组，每组(zǔ)15坎。

　　 四、睡前(qián)十个(gè)长高(gāo)的小动作怎(zěn)么(me)办： 踩关节屈伸运动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 将拉带(dài)附(fù)在踩关节处系好(hǎo)，身体仰卧;两脚尖同时用力向(xiàng)上勾(gōu)起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚(jiǎo)尖时吸(xī)气，蹦脚尖时(shí)呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡(shuì)前十(shí)个长高的小动作怎么办： 蜻蜓式(shì)运动(dòng)

　　 仙女 将上肢拉带系好(hǎo)于(yú)肩上(shàng)，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂(bì)用力向后扩展，抬(tái)起上体，仰头(tóu)，双腿也同时用力向上抬起，整个身体(tǐ)如(rú)同飞动的蜻蜓;呼气时放松(sōng)，反复做5—8次

　　 六、睡前十个长高的(de)小动(dòng)作怎(zěn)么办： 悬(xuán)垂摆动

　　 仙女(nǚ) 利用单杠或门框，高(gāo)度以身体悬(xuán)垂在杠上(shàng)，脚趾刚能(néng)离(lí)开地面为宜。

　　两手握杠(gāng)，间距稍大于肩(jiān)宽，两脚并拢，随即身体(tǐ)前(qián)后摆动，幅度(dù)不要过大(dà)，时间不宜过久。

　　练习(xí)最好搜拦安排在每天(tiān)早晨，身体尽量(liàng)松弛下(xià)垂，保持20秒(miǎo)钟，男青(qīng)年(nián)应(yīng)做10～15次，女青(qīng)年应做2～6次。

　　 七、睡前十个长高(gāo)的小(xiǎo)动作怎么办(bàn)： 球类活动(dòng)

　　 仙女 打篮球时积极(jí)争抢篮(lán)板球(qiú)，跳起断(duàn)球;打排球时尽量(liàng)跳(tiào)起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额(é)击球动作。

　　 八(bā)、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作怎么办：猛慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起时用双手(shǒu)去摸(mō)预先设(shè)置(zhì)的物(wù)体，可以是路边树(shù)枝(zhī)、篮(lán)球筐或(huò)天(tiān)花板。

　　双(shuāng)脚跳跃，做(zuò)30次。

　　休息片刻，左(zuǒ)右脚分别单脚(jiǎo)跳跃，方法同上。

　　 九、睡前十个长高的小动作怎么(me)办： 牵(qiān)引法(fǎ)活动

　　 仙女(nǚ) 站在20~30米高的土丘上，放松加(jiā)速向下跑，然后俯在地(dì)板(bǎn)上，由两个伙(huǒ)伴(bàn)帮(bāng)助，一个伙(huǒ)伴握练习者(zhě)的双(shuāng)手腕部，另一(yī)个握练习者的小腿下部(bù)，两(liǎng)人同时向(xiàng)相(xiāng)反方向(xiàng)用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟(zhōng)，重复6-10次。

　　 十、睡前十(shí)个长高的小动(dòng)作怎么办： 跳跃(yuè)法活动

　　 仙女 双脚跳(tiào)跃用(yòng)手摸树枝(zhī)、篮球架、天花板等。

　　10次为一(yī)组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

　　要尽(jǐn)量使世知胡(hú)身(shēn)体处(chù)于最大程度(dù)的伸展状态。

　　 “本模(mó)特(tè)所穿的所(suǒ)有服饰，均来自“仙女衣鞋(xié)铺(pù)丫！”。

　　仙女(nǚ)衣饰(shì)，美(měi)丽标志 显瘦、显高”

　　 本期讨论话(huà)题：上次被别人夸(kuā)你穿的衣服又显高又显瘦是什么时候？答案(àn)入选有奖哦。

　　 杨许(xǔ)飞说(shuō)：年(nián)轻人不(bù)要着(zhe)急长(zhǎng)高，要先(xiān)穿(chuān)的“ 仙女衣鞋铺丫(yā) ！”的服饰不用(yòng)锻炼 自(zì)然显(xiǎn)高

未经允许不得转载：太仓网站建设,太仓网络公司,太仓网站制作,太仓网页设计,网站推广-昆山云度信息科技有限公司 《人民的名义》陈海是被谁暗算了 人民的名义是真实改编的吗