60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句de)耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(miá一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句n)问(wèn)题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(c一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句ì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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