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开心的笑了是地还是得，开心地笑是什么笑style="text-align: center;">

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的(de)睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的，并且空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯开心的笑了是地还是得，开心地笑是什么笑住他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自(zì)来(lái)水是(shì)凉的，上(shàng)课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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