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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看(kàn)出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不中国欠别国钱吗(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情况来(lái)选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)中国欠别国钱吗，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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