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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)逆天邪神为什么不更新了 逆天邪神是什么时候开始写的四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要的(de)作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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