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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前(qián)很多(duō)人(rén)的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气(qì)含盐率怎么求公式，含盐率怎么求百分比4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类含盐率怎么求公式，含盐率怎么求百分比的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用。<含盐率怎么求公式，含盐率怎么求百分比/p>

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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