60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡郑州是哪个省的城市，郑州是哪个省的城市啊。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8郑州是哪个省的城市，郑州是哪个省的城市啊”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

郑州是哪个省的城市，郑州是哪个省的城市啊　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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