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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择(zé)一个(gè)适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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