60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳保温杯一般可以用几年，保温杯一般用几年换一次头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整(保温杯一般可以用几年，保温杯一般用几年换一次zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

保温杯一般可以用几年，保温杯一般用几年换一次　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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