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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝(现实中真的可以把人玩坏吗hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般现实中真的可以把人玩坏吗(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还(hái现实中真的可以把人玩坏吗)要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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