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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔鬼吹灯真正的作者不敢承认，鬼吹灯真正的尸仙和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7鬼吹灯真正的作者不敢承认，鬼吹灯真正的尸仙-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个(gè)适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一(yī)名(míng)有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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