60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要离婚不离家有性关系吗，离婚了还和前夫有性很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)离婚不离家有性关系吗，离婚了还和前夫有性大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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