60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教(jiào)你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(mé现实中真的可以把人玩坏吗ng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些现实中真的可以把人玩坏吗

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸现实中真的可以把人玩坏吗就可以进入深(shēn)眠状态。

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